孕期练习很重要。挑选四种运动协助孕妈妈天然。孕期睡觉很重要。挑选四种运动协助孕妈妈天然生产。

原本咱们的孕妈妈应该都知道国家最底子的两种办法：安产(安全生产)和剖腹产(剖宫产)。

现在，因为医学的开展和小明星效应，徐中的孕妈妈开端挑选剖宫产。可是医师仍是会发起孕妈妈依据产妇的状况来挑选生产的方法。换句话说，剖宫产不是你看了就能做的。

所以咱们的孕妈妈仍是要想尽一切办法生。当然，依据探究，子宫临产时宫缩的频率和强度因每个孕妈妈体质的不同而有很大差异，但日子清闲爱运动的孕妈妈比日子清闲不爱运动的孕妈妈更有弹性和气动。子宫宫缩的频率会更凶猛。

人们认为天然生产是平和的，孕妈妈在怀孕时期须要不可避免的运动。

数数—— 4项对大天然有利的运动。

孕期最佳运动“三高”

1.加强膀子和手臂肌肉力气的训练。

A.盘腿或带着苦楚的姿态坐在地毯上，面向前哨；手臂向上曲折，手指并拢，然后双手放在膀子上。

B.手肘前移，但反冲指的是细微曲折，手腕用力，膀子用力。我在心里数到10，深呼吸呼气，双手回复。

C.盘腿或带着苦楚的姿态坐在地毯上，面向前哨。前臂着地曲折左肘，右臂向上抬起，上身向左曲折，右臂向右扩展。在心里数到10，深呼吸然后呼气，身体就康复了。

D.孕妈妈盘腿或带着苦楚的姿态坐在地毯上，面向前哨。前臂着地曲折右肘，左臂向上抬起，上身向右曲折，左臂向左扩展。在心里数到10，深呼吸然后呼气，身体就康复了。

提示：这组中的每个动作能够重复10次。打针节奏和疲惫程度。

2.加强臀部和腿部肌肉的训练

A.苦楚的姿态坐在地毯上，双臂天然的放在身体两边，手掌放在地上，面向双腿；然后双膝微曲，双腿拱起，脚着地，脚尖用力向上翘，依然复原，小腿、脚踝、脚趾用力。在心里数到10，深呼吸，再呼气。

b、依然适宜的姿态，双腿平展向前，脚着地，脚向前，脚尖向内。我在心里数到10，深呼吸然后呼气，让我的腿和脚都能受力，然后身体就会康复原状。

提示：这组中的每个动作能够重复10次。留意，办法要轻柔舒适，身体救助要适度。

3.加强腰背部肌肉的训练。

A.苦楚的姿态躺在地毯上，右臂天然的靠在身体上，左臂屈肘靠在头上，前臂靠在头下，左腿向下扩展，右腿向上曲折靠在枕头上。闭上眼睛，在心里数到10，深呼吸，然后呼气。照这个姿态，反目的是躺在自己的上半身，也是如此。

B.双腿跪在地毯上，腰部向前曲折，手臂向下扩展，双手放在地上，手臂与大腿平行，小腿放在地上。在心里数到10，深呼吸然后呼气，让身体重心移到手和膝盖上。

C.仍是适宜的姿态。孕妈妈逐渐低下头，脖子变得又硬又直。在心里数到10，深呼吸，然后呼气。这个时期身领会康复，背部会有压力。

提示：该组的每个建议能够重复5-6次。要会集在办法的温柔软舒缓上，充斥减腹。

4.训练增强骨盆肌肉力气。

A.以苦楚的姿态侧卧在地毯上，抬起上半身，右前臂着地，屈肘支撑。

在心里数到10，深呼吸，然后呼气。你的身领会康复的

B.以苦楚的姿态侧卧在地毯上，右臂平放在地毯上并伸直，头部靠在手臂上，右腿向前曲折成拱形，左臂天然放在胸前，肘部曲折，手掌着地，左腿举高伸直，依然坚持腿部肌肉的张力和弹性，使骨盆能够活动。

C.苦楚的姿态坐在地毯上，左腿曲折，右腿向前伸直，右臂天然在身体周围，左臂天然在右腿周围。腰部，身体前倾，低着头。在心里数到10，呼气前深呼吸，拉伸脊柱，活动盆底肌肉和髋关节。和之前相同，改动双腿的方位，曲折右腿，左腿向前伸直。这样做了之后，你的身体就会康复到本来的状况。

小贴士：不要在一次完好的运动后就地躺下歇息。减，散散步，然后在椅子上安静的歇息。

说：

怀孕时期很难“拿球”，孕妈妈势必会僵持不下，脾气暴躁。孕期随时运动有利于坚持身体生机，有利于流产的迸发，有利于流产并发症的迸发，更重要的是有利于产程的加快，有利于生产的天然痛苦。