育龄女士们都想把握所谓的“长胎不长肉怀孕法”，怎样才干做到这一点呢？孕期该怎么合理操控体重呢？

中山大学隶属第三医院养分科副主任卞华伟说，其实，“长胎不长肉”“皮薄馅大”才是女士怀孕的天然状况。只不过现代孕妈妈太娇贵，多吃少动形成脂肪堆积过多，体重添加过大，反而有弊无利。

“胎”没养分很少见

老一辈常劝“多吃点，你不吃孩子还要吃！”，其实，这种“吃东西为孩子”观念是过错的。从哺乳动物的规则看，在绝大多数状况下，胎儿的养分是够的，孕妈妈养分不满足危害的是孕妈妈的健康。

包含人类在内的哺乳动物都有个规则，能量供应先胎儿后母体。假如母亲养分欠好，她身体本来贮存的蛋白质、脂肪、糖、钙、铁、维生素A等脂溶性维生素会优先供应胎儿，确保胎儿的养分，而危害自己身体健康。这是“母亲巨大”的意义之一。

旧时代养分条件差，女性生得越多越简单驼背，胎儿却是健康的，正是体内钙被胎儿损耗形成的。

除非一些身体无法保存的水溶性维生素，如维生素C等。这些物质母亲缺乏，胎儿也会缺乏。

所以，只需孕妈妈养分不是极度匮乏，对胎儿的影响都有限。卞华伟主张，孕妈妈们首要该建立一个观念：别总忧虑胎儿不行养分，而应考虑本身健康问题。

过多脂肪于“胎”无益

现代养分学兴旺，生育当然不会以献身母亲的健康为价值。因而，孕妈妈须要留意养分的吸取，这不仅为胎儿，更为本身将来健康。但凡事有度过为己甚，孕妈妈的体重须要合理添加，而不是盲目进补。盲目进补形成脂肪过度堆积，反而形成生育艰难，形成妊高症、妊娠糖尿病。

先来剖析一下孕期体重长在哪里。卞华伟介绍，孕妈妈在整个妊娠期添加的最佳体重是11～12公斤，这是最理想最健康的。形成孕妈妈体重添加的要素有羊水、胎盘、胎儿、增大的乳腺和子宫，为将来哺乳做的脂肪储藏等。

而孕妈妈体型巨细现已决议了胎盘等巨细，过多地进补，胎儿不一定长得快，而让孕妈妈身体脂肪堆积形成“长肉不长胎”，长上身的脂肪也难甩掉，还添加了孕妈妈患妊娠糖尿病、妊高症的危险。有时还可形成“巨大婴”——胎儿体重过大形成生产艰难，也添加孩子将来肥壮危险。所以，多吃狂进补坐着不动养胎形成孕妈妈体重张狂添加，这是百害而无一利的。

孕期各大养分素的摄入规范

那么，孕妈妈怎么才干做到“长胎不长肉”，又能统筹孕妈妈和胎儿的身体健康呢？

卞华伟介绍，按怀孕各个阶段不同，孕妈妈的养分需求和体重添加起伏都不同。

一般来说，孕早期因孕妈妈有害喜反响，对体重没有要求；孕中期一周添加1斤左右；孕后期一周添加0.5～1斤。各个期间的养分关键不同：

孕早期

因为早孕反响带来的厌恶、吐逆、胃口不佳，因而，此阶段对养分的要求不是非常的严厉，以能进食为首要准则。

主张：

1.以自己喜爱为条件，让甘旨和舒适成为决议要素，在健康饮食范围内挑选招引你的食物，数量不要求许多，鼓舞食物多样化。

2.避免油腻、辛辣，以及会激起厌恶的气味如烹调气味等。

3.饮食清淡易消化，如挑选淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。

4.口味可多用酸味或凉拌菜，适宜弥补B族维生素改进胃口。

5.少量多餐避免空胃。在两餐之间喝饮料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。

孕中期

食物种类及数量都应添加，千万不要因孕早期体重没添加而不加操控地进食。

主张：

1.每日谷类400～500克。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血，蔬菜500克，牛奶250ml。

2.每日比曾经添加300千卡的热量。换成真实的食物：

50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或许40克米+鸡蛋1只+19克奶粉，或许40克米+鱼80克+135克苹果。

3.孕期对钙的需求很多添加，常常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰厚的食物。

孕晚期

谷物吸取量不变，蛋白质吸取添加。

主张：

1.谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，每周2次动物肝或动物血，牛奶500ml?。

2.因为胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿高血压的孕妈妈要操控食盐摄入量。