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适合孕晚期妈咪的产前运动操

妊妇停止产前运动操，不只可以使您削减临盆的痛苦悲伤，也会使您增长力气；运动也可使身体失掉伸展，充满活力并抓紧全身，还会给您带来安康的感到。上面，去看看这个产前运动操是怎样做的呢？

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目标 产前运动操的次要目标在于磨炼妊妇各部门肌肉才能；削减临产前的阵痛；削减妊妇出产时的重要感情；增长产道肌肉的强韧性，以便出产加倍顺遂，资助缩短产程。

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实行的工夫 产前运动操的执行，普通正在怀孕第8个月起头，太早做产前运动操不太大的意思。

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产前运动操

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【腰部运动】 妊妇做“腰部运动”可以使出产时增强腹压及会阴部之间的弹性，使胎儿顺遂娩出。 详细举措： ※手扶椅背缓吸气，同时手臂使劲； ※脚尖破起，使身体同时向上，腰部挺直； ※下腹部紧靠椅背， 然后逐步呼气； ※手臂抓紧，足复原，迟早各做5～6次.

【腿部运动】 妊妇做“腿部运动”可以增强骨盆四周肌肉及会阴部的弹性。 详细举措： ※以手扶椅背，右腿流动 ※左腿做360度迁移转变（划圈）； ※做毕复原，换腿继承做，迟早各5～6次。

【双臂运动】 “双臂运动”可以加强妊妇的臂力，资助身体的均衡。 详细举措： ※按压肩膀 ※双膝蜿蜒，竖立正在椅子上，双脚平方于空中。双手正在身体两侧肩膀的高度，各拿一个哑铃，掌心向外，胳膊肘向两侧缩。 ※向头部上方伸展手臂，双手略微向中央聚拢，胳膊肘不要蜿蜒。然后再返回起头的地位，胳膊肘接近身体两侧。反复8～12次。 ※蜿蜒双头肌 ※双脚离开，与肩同宽，或笔挺坐在椅子上。向两侧伸展手臂，双手各持一个哑铃，掌心朝向膝盖。 ※逐步向肩膀标的目的俺来胳膊，迁移转变前臂使掌心上方对着肩膀。逐步返回起头的地位，全部举措，始终保持手肘到伎俩绷紧。反复8～12次。 ※三头肌反攻 ※站立，一只腿正在后，一只脚放在向前蜿蜒的腿上，身体略微向前倾斜。另一只手持一只哑铃，蜿蜒手肘，抬起与肩同下，脚放在臀部上，掌心向内。 ※正在这个地位上伸展手肘，手臂一直切近身体，肩膀抬起，返回原始的地位。手肘跟肩膀应该一直正在一个地位。

【呼吸运动】 腹式呼吸运动：妊妇做“腹式呼吸运动”可以正在阵痛期败坏腹部肌肉，加重苦楚。 详细举措： ※平卧，腿稍屈，钳口； ※用鼻深呼吸，使腹部突出，肺部没有动，吸气越慢越好； ※然后逐步吸出，使腹部渐平下。迟早各10～15次。

【闭气运动】 “闭气运动”要正在出产时子宫口开全后做，此运动可增强腹压，有助于胎儿较快产出。 详细举措： ※平躺，深吸两口大气，立刻钳口； ※尽力把横膈膜向下压如排大便状； ※操练时只可感触感染切勿实使劲，迟早各做5～6次。

【胸式浅呼吸运动】 临产时胎头娩出，做此项运动可制止胎儿快捷产出，而毁伤婴儿或形成产妇会阴严峻裂伤。 详细举措： ※平躺，把腿蜷缩； ※张口做浅速呼吸，每秒呼气1次； ※每呼吸10次必需苏息一下，再继承做，迟早各3～4次。

留神的事项： ※运动前，需先排尿，排空膀胱； ※最好取舍硬板床或坐在空中上做； ※应穿戴宽松的衣服（解开带扣）； ※最好正在寝息前跟早饭前做； ※次数应由少渐多，不宜适度操劳。

特殊提示： 正在孕前期做运动操，应该正在运动前做热身，得当喝水，以防备脱水；制止猛力回身跟使劲过猛，若是呈现痛苦悲伤、恶心、眩晕等症状，应立即终止运动。最好跟家人或伴侣一起来做运动，以确保身体的平安。

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