关于孕妈妈来讲，在孕期的时期，因为身体的一些改动，以及饮食的一些影响，基本上是归于十个孕妈妈九个便秘的状况。

尤其是在孕晚期，我们的孕妈妈因为到了关键期间，所以惧怕自己外出的时期，宝宝就出来了，所以我们的妈妈都不乐意在往外跑了，甚至有许多的孕妈妈就连房间都不乐意出……

如此下去，这不只是会形成我们的孕妈妈便秘的状况，影响孕妈妈的健康安全。

更甚者关于我们的宝宝的顺畅分娩也是晦气的。所以，我们的孕妈妈一定要学会防备和改进便秘。

一、孕妈妈为什么简略便秘？

1、激素改动

怀孕后体内排泄很多孕激素，引起肠道肌张力削弱、肠活动减慢。这样吃进去的食物会在胃肠道逗留更长的时刻，水分被吸收，形成排便艰难。

2、饮食改动

有的孕妈孕期很多进食高养分高蛋白食物，水和膳食纤维过少也简略形成便秘。

3、子宫压榨

子宫不断增大，就会对胃肠道形成越来越大的压榨，尤其是直肠最为显着。

4、缺少运动

大部分孕妈孕期都是防止运动的，别的活动量也显着减少了，导致肠道活动减慢，也简略便秘。

除了以上原因外，孕前长时间不良排便习气，常常忍便也简略便秘。别的，孕妈妈精力过度严峻会加剧便秘。

二、孕妈妈现已便秘了怎样办？

1、饮食调理

现已产生便秘的孕妈妈也别慌，状况不太严峻的话能够饮食调理，再结合运动来改进。

一日三餐有规则，多吃粗纤维和润肠道的食物，谷物、豆类、蔬菜水果等。比方燕麦片、蜂蜜、油菜、卷心菜、芹菜、豆芽、南瓜、黄瓜、山药、花生、核桃、香蕉、草莓、奇异果、苹果等都不错。

别的，喝水也很重要。孕期应该多喝水，晨起喝杯暖白开，白日少数屡次喝睡。

2、守时排便

有些孕妈妈之所以便秘是因为孕前就没有很好地排便习气，孕期要调整好。即便没有便意也去厕所蹲一蹲。千万不要忍便！

3、坚持情绪

愉悦常常缺眠、失眠也简略加剧便秘，所以孕妈妈要确保满足的歇息和睡觉，让自己的精力状态坚持杰出和达观。

4、坚持运动

常常吃完就坐或许躺是很简略便秘的，所以吃完饭后要散散步。平常还能够做一些容易的孕妈妈瑜伽。

三、怎样运动能缓和便秘？

孕期便秘真是苦不堪言，假如饮食还不能彻底改进状况的话，做一些容易的瑜伽动作也有用。

三角侧扩展

1：站立，吸气，双脚翻开一腿长距离，双臂向两边平展，右脚尖朝右。

2：进入孕晚期后，能够不必瑜伽砖，而是将肘部直接垫放在大腿上做，这样能够减轻难度和防止对腹部形成过度揉捏。

站立猫扩展

1：站立，双脚翻开比臀部略宽，双手悄悄撑在膝盖略上的方位。吸气，拉伸脊柱。

2：吸气，扩展脊椎。

3：吸气，扩展脊椎，昂首抬臀，重复7次以上。

侧卧改变

1：平躺于垫上，曲折双腿，双脚翻开与臀同宽，脚掌贴地。吸气，双臂平展于肩成一条直线，掌心向下。

2：呼气，双腿倒向右侧，头转向左边，尽量坚持双肩贴地，腹部细微改变。

现已遭到便秘困扰的孕妈妈平常要多多测验改进一下饮食、生活习气，还未有此困扰的孕妈要学会防备办法，奇妙防备，轻松度过孕期。