准妈咪进行身体训练极为必要，不只能够增强体质，削减疾病的产生，还能够积储力气，有利于顺畅生产。可是要留意运动量，以细微的活动为宜，防止剧烈活动，防止疲倦。

现在现已渐入冬天，准妈咪更要坚持训练，不要由于气候变冷就中止。但冬天室外较冷，简单伤风，并且有时路较滑，简单跌倒，所以孕妈妈体操是冬天较为合适准妈咪的一项运动。

孕妈妈体操的益处许多，能够防止由于体重添加和重心改变引起的腰腿疼痛；能够松懈腰部和骨盆的肌肉，为将来生产时胎儿顺畅经过产道做好预备；还能够增强自信心，在生产时能够不慌不忙地合作医师，使胎儿安全出生。做操时动作要轻，要柔软，运动量以不感疲惫为宜。

1.脚部运动：

经过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和训练脚部肌肉，防止脚部疲惫。每次做3-5分钟。

* 坐在椅子上或床边，腿和地面呈笔直状，两腿并拢平放地面上。

* 脚尖用力向上翘，待呼吸一次后，再康复原状。

* 将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖渐渐地上下活动，然后换腿进行。

2.盘腿坐：

能够松懈关节，扩展骨盆肌肉，使婴儿在生产时顺畅经过产道，每次可做10分钟左右。

* 在床上坐好，盘好双脚。把背部笔挺，正视前方，两手放在膝盖上。

* 每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，重复进行。

3.扭动骨盆运动：

* 仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。

* 双膝并拢带动大小腿向左右摇摆。摇摆时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。

* 左腿伸直，右腿坚持原状，右腿的膝盖渐渐向左倾倒。

* 右腿膝盖从左边康复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交流进行。

孕妈妈冬天训练需留意四点

多做室内运动：不要由于气候变冷就中止运动。但冬天室外较冷，简单伤风且有时路较滑，简单跌倒，主张孕妈妈多做室内运动。如孕妈妈体操便是冬天较合适的一项运动。

常晒太阳：常晒太阳可增强孕妈妈的抵抗力，防备各种感染。阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的效果。常晒太阳还有利于防止孕妈妈心情动摇，根绝冬天抑郁症的产生。气候晴好时应到室外晒太阳，劲风气候时可在室内有阳光的当地承受日光照耀，每天至少晒太阳半小时。

谨防病毒感染：冬气候温低，温差改变大，呼吸道抵抗力下降，简单患病毒性流行症。主张孕妈妈尽量不去商铺、影剧院等公共场所，防止感染上流感等疾病。

做好保暖：冰冷对孕妈妈和胎儿健康很晦气，因而，做好保暖十分重要。要完善取暖设备，用煤火炉取暖，一定要坚持烟道晓畅，防备煤气中毒；留意室内空气新鲜流转室内温度以21—24℃为宜，并力求稳定；每天收听气候预报，依据气温改变，当令添加衣服，要穿得温暖一些；气候晴好时可到室外漫步。劲风、降雪、寒流气候不要出门。

细节提示

孕妈妈冬天一定要食用新鲜的黄绿色蔬菜及生果，如蔬菜、油菜、胡萝卜、柑橘等，每天的总量应到达500克以上，以确保叶酸的充沛摄入。