怀孕是人生里一段宝贵而美妙的旅程，充溢惊喜、等待、忧虑、困扰和幸福感，所有这些感触对立但互相交织着，随同咱们整个孕期日子，睡觉，便是怀孕后遍及会遇到的困扰之一。

许多妈妈会很古怪，为什么有满足的时刻了，自己反倒不如孕前睡觉质量好了呢？

做噩梦、惊厥、嗜睡、失眠、生物钟紊乱……孕妈妈被这些睡觉妨碍折磨得身心疲惫不堪。

孕妈妈为什么会遭受睡觉妨碍？怎么做才干找回香甜的睡觉呢？

本期咱们将重视您的睡觉，为您的睡觉困扰分忧解难，咱们一同尽力吧？

守则1：好习惯是好睡觉的根底

A、守则请恪守饮食纪律哦！

1、? 睡前3小时内最好不要进食，不然，胃里的食物还没消化会令身体过于振奋，导致孕妈妈难以入眠、做噩梦。

2、? 晚餐时应吃些简单消化的、保暖的、安神的食物，利于睡觉，不宜吃很油腻的食物。

3、? 孕妈妈很简单饿，无妨在睡前喝一杯热牛奶，可助睡觉。

B、每天多运动睡得香哦

听长辈妈妈说，孕期千万不能懒哦，赖在家里不出门是不利于身体健康的，多做适宜的运动、多和朋友交谈，有利于身心健康，对睡觉有直接的益处。

1、? 每天坚持做些户外活动，比方漫步、家邻近的超市逛逛，当然不要去空气很差、人太拥堵的当地。

2、? 每周可去参与一些孕妈妈保健讲座班、妈妈集会之类的活动，能够知道许多孕妈妈朋友，孕妈妈之间的交谈能够缓和自己的严重心情。

3、? 睡觉前不要做过于剧烈的运动或体操，不然会因振奋而难以入眠。

守则2：孕期睡姿不容易呀！

选用什么样的睡姿睡觉，很重要哦，好的睡觉姿态不但会带来好的睡觉，还会防止因姿态不对带给胎儿的负面影响。

A、仰卧、左侧卧、右侧卧对睡觉的影响

1、左侧卧：据医师介绍，左侧卧是最佳的睡觉姿态，对妈妈和胎儿都有好处。简单浮肿的孕妈妈更应左侧卧。

2、右侧卧：假如选用右侧卧的睡姿，拱起的腹部会压榨静脉、阻止血液向心脏活动和供应，静脉周围的淋巴管也会遭到压榨而导致浮肿、静脉曲张。

3、仰卧：假如选用仰卧的姿态睡觉，增大的子宫会压榨到腹主动脉、影响对子宫的供血，胎儿发育遭到搅扰。

4、整晚只坚持左侧卧的睡觉姿态也是不对的，要偶然左右侧卧替换一下。

B、左侧卧中的不同睡姿

1、腹部稍拱起时，选用左侧卧的姿态睡觉时，上面的腿可稍稍向前曲折，两腿间夹一个侧睡夹垫或枕头，可使孕妈妈的腰背部得到放松，可减轻腰酸背痛。

2、孕中、晚期时，上面的腿可向前曲折，让腹部贴于床面，可放松腰背肌肉。假如能在身旁放个长抱枕，还可便利孕妈妈随时依靠。或许曲折坐落上侧的腿，膝盖下垫靠枕，就可坚持姿态安稳，安定入眠了。

守则3：营建舒适睡觉环境

所谓的睡觉环境，包含室内的温度、空气质量、湿度、空间、声响、寝具和孕妈妈的体温等方面，从速看看自己的卧室吧，是否每项都契合自己的睡觉要求呢？

A、为自己预备舒适的寝具

1、床垫：孕妈妈的床垫不能过于柔软，也不能直接买席梦思床。假如在床垫或硬板床上铺

相当于9cm左右的棉垫，会更适合孕妈妈的。

2、枕头：孕妈妈的枕头不能过于柔软或坚固，以松软为宜，凹凸也要适中，不行过低和过高，避免睡觉中头部有不舒适感。别的，也可选形状适宜的靠垫充任枕头，只需舒适就会协助孕妈妈的睡觉。

B、你的卧室环境怎么样呢？

1、温度：卧室内的温度在17℃～23℃之间是最理想的；

2、湿度：室内湿度最好控制在40%～60%之间；

3、空气：无妨买一台室内空气净化器，对室内空气进行净化和消毒；

4、杂物：房间里不要有太多杂物，特别是床上，太凌乱的环境会坏了你的心情，将物品收纳整理到适宜的空间里，坚持卧室整齐，发明舒适的睡觉小环境。

5、关闭：卧室内是你相对比较个人的空间，是仅供你睡觉、歇息、独处的自在领地。所以，学会“关闭”自己的小窝来坚持安静而自在的环境，哪怕是家人也是会了解的，不然你会找不到安全感而难以入眠的

结语：

期望孕妈妈能够经过上面的内容找到防备睡觉质量下降的办法，更期望能帮到那些已经有睡觉质量下降的孕妈妈找到问题的本源，及时进行调整和改进，让您具有安稳、舒适、香甜的孕期睡觉！