孕吐让你不想吃，添加过快的体重让你不敢吃……孕妈妈的饮食规矩里有重要的一条：少食多餐。这就意味着你挑选的食物个个都要“精明强干”。有什么是吃了不会胖，又能满意你的养分需求，最好孕期反响都能缓和的?这儿咱们帮你挑选了15种，一定能满意你挑剔的食欲。

麦片?

为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?由于麦片不只可以让你坚持一上午都精力充沛，并且还能下降体内胆固醇的水平。不要挑选那些口味甜美、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以依照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

脱脂牛奶

怀孕的时期，你须要从食物中汲取的钙大约比平常多1倍。大都食物的含钙量都很有限，因而孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的挑选。孕妈妈每天应该吸取大约1000毫克的钙，只需3杯脱脂牛奶就可以满意这种需求。

全麦饼干

这种小零食有许多用处：早上你可以在床上细细地咀嚼它，可以十分有效地缓和孕吐反响;上班的路上，在车里吃上几块，可以协助你打发无聊的时刻;工作室里当你忽然有了想吃东西的愿望，它就在你身边，便利并且不会引人留意。

它是一种名副其实的迷你食物，并且会忠诚地确保你一天的血糖平稳、精力充沛。

柑橘

虽然柑橘类的生果里90%都是水分，但其间依然富含维生素C、叶酸和许多的纤维。能协助你坚持膂力，防止因缺水形成的疲惫。虽然柑橘类的生果里90%都是水分，但其间依然富含维生素C、叶酸和许多的纤维。能协助你坚持膂力，防止因缺水形成的疲惫。?

香蕉

香蕉可以快速地供应能量，帮你击溃随时呈现的疲惫。并且在你时常被吐逆困扰的时期，很简略为你的胃所承受。你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一同做早餐。

全麦面包

把你每天吃的精粉白面包换满意麦面包，你就可以确保每天20～35克纤维的摄入量。一起，全麦面包还可以供应丰厚的铁和锌。

绿叶蔬菜

坚果

假如怀孕前你由于坚果脂肪含量高而对它敬而远之，那么现在你应该重新认识：脂肪关于胎儿脑部的发育是很重要的。并且坚果可以让你饿得不那么快。专家建议可以用一些不饱满脂肪代替饱满脂肪。可是由于坚果的热量和脂肪含量比较高，因而每天应将摄入量控制在28克左右。

还有一个特别须要留意的当地，假如你平常有过敏现象，最好防止食用某些简略引起过敏的食物，例如花生。

鸡蛋

许多孕妈妈一看见肉就觉得厌恶，那么鸡蛋就成了你在孕期吸取蛋白质的最佳来历。并且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既容易又丰厚。假如你受不了煎鸡蛋的滋味，那就煮个鸡蛋吃吧!

花椰菜

吃这种蔬菜真是益处多多：它不只养分丰厚，并且健康甘旨;富含钙和叶酸，并且还有许多的纤维和反抗疾病的抗氧化剂;内含的维生素C，还可以协助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。??豆制品

关于那些坚持素食的孕妈妈，豆制品是一种再好不过的健康食物了。它可以为你供应许多孕期所需的养分，例如蛋白质。

干果

干果是一种便利的、甘旨的零食，可以随身携带，随时满意你想吃甜食的愿望。你可以挑选像杏脯、干樱桃、酸角一类的干果，可是不要吃香蕉干，由于经过加工的香蕉干，脂肪含量很高。?

冰淇淋

不要把它打进黑名单。你彻底没有必要由于怀孕而掠夺了自己吃冰淇淋的权力。

一些甜食，包含冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁，都可以成为你饭后的小插曲，它可以供应你每天所需钙质的1/3。可是牢记：不要让它喧宾夺主呦!

低脂酸奶

酸奶富含钙和蛋白质，即便是患有乳糖不耐症的孕妈妈，关于酸奶也仍是易于吸收的。并且有助于你的胃肠坚持健康的状况。

瘦肉

铁在人体血液转运氧气和红细胞组成的历程中起着不行代替的效果，孕期你的血液总量会添加，以确保可以经过血液供应胎儿满足的养分，因而孕期关于铁的须要就会成倍地添加。假如体内贮存的铁缺乏，你会感到极易疲惫。经过饮食弥补满足的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供应这一需求的首要来历之一，也是最易于被人体吸收的。