孕妈背负的压力实在是太多了，其间分娩生产的思虑占很大部分：宝宝能很顺畅的诞生吗？这也是许多妈妈最常常忧虑的工作。为了让孕妈妈们安心，不再想入非非，小编搜集了让妈妈们安产的办法供参阅。

安产饮食准则

想协助妈妈安产总的饮食准则便是合理养分，操控体重。孕妈妈都很注重饮食养分，假如暴饮暴食，不留意操控体重，养分弥补过多、脂肪摄入过多就会形成肚子里面胎儿发育过大，生产时就不简单顺畅经过产道。

宝宝的体重假如超越4千克，就被医学上称为巨大儿，孕妈妈的难产率就会大大添加。假如在分娩前的查看中医师猜测胎儿体重超越4千克，一般就会主张孕妈妈以剖宫产办法生产。由于巨大儿的头比较大，胎头就或许“停滞”在骨盆入口处，难以经过骨盆而不得不作剖宫产。假如巨大儿身体比较胖，虽然能牵强经过骨盆，可是产妇生产时要花九牛二虎之力，最终或许不得不必产钳或胎头招引器协助胎儿生产。

假如胎儿的肩部脂肪较多，肩部特别宽，就或许产生肩难产。

为了操控新生儿的体重，在妊娠时期，孕妈妈应适宜参与活动，不要整天坐着、躺着。多吃新鲜蔬菜和含蛋白质丰厚的食物，少吃含碳水化合物、脂肪量很高的食物，如甜品、油炸食物、甜饮料、生果等。

小编小提示：最理想的怀孕体重在孕早期怀孕3个月以内添加2千克，中期怀孕3—6个月或晚期怀孕7—9个月各添加5千克，前后共12千克左右为宜。假如整个孕期添加20千克以上，就有或许使宝宝长得过大。

补锌有助于安产

许多孕妈妈不了解锌有一个更为重要的效果，那便是孕妈妈生产办法与其孕期的饮食中锌含量有关。换句话说，孕妈妈每天吸取的锌越多，其安产的时机越大，反之，孕妈妈剖宫产或凭借产钳的时机就会添加。我的女儿在孕期便是食用了富含锌的食物，这点在很大程度上协助了她顺畅分娩。

关于大多数孕妈妈来说，经过食物弥补锌是最有用的也是最安全的。因而，孕妈妈在日常饮食中一定要留意弥补锌元素。

孕妈妈可以常常吃些动物肝脏、肉、蛋、鱼以及粗粮、干豆，这些都是含锌比较丰厚的食物。别的，像核桃、瓜子、花生都是含锌较多的小零食，每天最好都吃些，这样能起到较好的补锌效果。

小编小提示：要尽量少吃或不吃过于精美的米、面，由于，小麦磨去了麦芽和麦麸，成为精面粉时，锌已很多丢失，只剩下五分之一了。

生产前的心理准备：

生产是产道被撑开而让婴儿经过，所以痛是不可避免的。但这种痛又是因人而异的，有人并不感到很痛，差异处处存在。绝不能把生产当作一个不胜忍耐的苦楚。精力越严重，就会觉得越痛，这是有科学依据的，当你精力严重时，肌肉就会绷得越紧，产道不能放松，宝宝就不能顺畅出来。

小编小提示：要信任在医师和家人的协助下，能安定的分娩一个健康的宝宝。

孕妈妈体操显神通

1、力气型练习，如蹲举。

跟着孕妈妈体重的不断添加，她们的膝盖会接受越来越大的压力，这就须要做些蹲举运动了。它不光可以训练腿部耐力，还可增强呼吸功用及大腿、臂部、腹部缩短功用。

运动时，双手天然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。下蹲时，应留意膝盖不能超越脚尖，鼻尖不能超越膝盖。每个动作重复12~15次，一周3~4次。

2、普拉提式的侧腔呼吸。

吸气时尽量让肋骨感觉向两边扩张，吐气时则要让肚脐向背部挨近。

这种呼吸办法可以使身体深层的肌肉都取得训练，有助于加强腹肌和骨盆底部的缩短功用，对孕妈妈的天然分娩很有协助。此外，对肺活量的训练，也能让她们在分娩时呼吸得愈加均匀平稳。

3、举哑铃、杠铃。

可选择一些小分量的哑铃和杠铃，一边双臂托举，一边合作均匀呼吸。这样不光可以训练手臂耐力，加强身体操控，还可以增强腹肌缩短功用和腰部肌肉的柔软性。

4、坐姿划船及坐姿拉背。

坐姿划船：平坐在椅子上，双手向后拉固定在前方的橡皮筋，来回水平运动。坐姿拉背：平坐在椅子上，双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15次左右，每周3~4次。

此运动可以有用增强臂力及背部肌肉力气，令孕妈妈分娩时臂肌和背肌可以均匀用力，有助安产。

小编小提示：孕期最好不要做俯卧或仰卧运动，采纳坐姿或侧卧较好；在怀孕3个月内，或有流产阅历、怀有多胞胎、怀孕时期有不明原因流血现象、孕期高血压的妇女，也不宜做运动。