首要了解孕前养分的重要性。首要孕前的养分摄入是否科学直接影响到女人是否能够正常的妊娠，是否可孕育健康的胎儿，是否可满意宝宝的养分需求，产后的身体康复等等。专家主张不同体质的人要根据自己的实际状况挑选合适的养分素。

  孕前养分首要要做好完成规范体重的问题。假如女人过胖的话，那么很简单引发妊娠并发症，引起巨大儿的发生。而假如女人的体重过低，就阐明身体养分缺乏，简单生出养分不良的低重儿。因而主张女人在妊娠之前最好先判别一下自己的身体是否妊娠。假如过胖就适宜瘦身，假如过瘦则需适宜的添加养分摄入。

  其非必须纠正不良的饮食状况，主张预备怀孕的女人假如有贫血

、养分不良，体内脂肪过多的问题一定要及时的调度，别的主张多贮存一些养分素。

孕前一定要确保各种养分的平衡摄入，一起还要留意弥补以下几种元素。

  1、碘：研讨发现孕前弥补碘比孕期更为重要，其对胎儿的大脑发育具有明显的效果，碘是人体组成甲状腺不行短少的一种质料，因而日常一定要多吃碘含量较多的食物，比如说海带、紫菜、各种海产品一起一定要食用合格的碘盐。

  2、叶酸：叶酸是B族维生素的一种，足够的叶酸可促进胎儿大脑发育，促进神经管的发育。假如叶酸缺乏则有或许引起畸形儿。叶酸含量较多的食物主要有绿色蔬菜。

  3、锌：锌也是胎儿脑发育不行短少的一种元素，孕前适宜的弥补锌含量丰厚的食物更有助于胎儿的脑部发育。像扁豆、麦芽、芝麻、南瓜、瘦肉等都是锌含量相对较丰厚的食物，主张预备怀孕的女人可适宜的吃点。

  此外像优质蛋白质、维生素、各种微量元素，特别是钙、铁、磷等元素关于优生优育也具有重要的含义。总归关于预备生育的女人而言，孕前的饮食调度奎蛇 的重要，主张从预备怀孕之前一年就应该开端留意这方面的问题了。

  别的孕前的饮食还要留意烹调技能、留意互换口味，以按部就班的准则进行保健。

  除了女人要留意孕前的养分之外，事实上男性也要留意孕前的养分。因而当两边有生育打算之后，主张男性一定要多弥补蛋白质、精氨酸食物，由于蛋白质是精液构成的主要质料，精氨酸是发生精子的必要成份。只要足够的蛋白质和精氨酸才可使男人具有健康的精子。

  留意弥补各种维生素，特别是维生素E的摄入，更有促进精子生成，避免性器官老化的效果，留意弥补矿物质、微量元素，适宜的吃些含性激素的食物等等。

  最终提示男女两边不只要留意科学的饮食方法，要留意多弥补各种养分素外，一起还要留意回绝不良的生活习惯，回绝烟酒，只要这样才干有一个棒棒的身体孕育一个更健康的孩子。