孕妇总是便秘。孕妈妈应该怎么用这些招数来预防孕期便秘？女性在怀孕期间总是便秘。孕妈妈应该如何用这些招数来防备孕期便秘？

对于孕妈妈来说，怀孕时间因为身体变化不大，饮食影响不大，基本上是十个孕妇九个便秘的情况。

越来越到了孕晚期，我们的孕妈妈畏缩不前，宝宝出来了。结果我们所有的妈妈都不同意出门，甚至很多孕妈妈都不同意走出自己的房间。

在这样的时候，不仅会导致我们孕妈妈便秘，还会影响她们的健康和安宁。

更何况我们家宝宝是顺手生的，很不幸。所以我们的孕妈妈一定要学会预防和改造便秘。

1.为什么孕妇容易便秘？

1.荷尔蒙变态

怀孕后，身体分泌出大量的孕激素，导致肠道肌张力减弱，肠道愚笨减缓。这种时候吃的食物在胃肠道停留的时间会更长，水分会被吸收，导致排便不畅。

2.饮食变态

有些孕妈妈在怀孕期间吃了很多高营养和蛋清的食物，水和膳食纤维太少容易引起便秘。

压迫

子宫一直这样，会对胃肠道，尤其是直肠产生越来越大的压力。

4.缺乏锻炼

个别孕妈妈在孕期都在避免运动，行为也光鲜亮丽，导致肠道迟钝，便秘。

除了以上原因，孕前长期排便的不良习惯，总是忍着排便也容易便秘。另外，孕妈妈的精神压力会加重便秘。

2.孕妇还便秘怎么办？

1.饮食疗法

便秘的孕妈妈不要慌。如果情况不是太危急，可以调整饮食，接触运动来改造。

在一日三餐的顺序中，人们吃的是粗纤维和润肠的食物，谷物、豆类、蔬菜等。比如燕麦、蜂蜜、油菜、白菜、芹菜、芽菜、南瓜、黄瓜、山药、花生、核桃、香蕉、草莓、猕猴桃、苹果都不错。

另外，喝水也很急。孕期多喝水，早上喝一杯温水，白天多睡几次(当然晚上睡觉前少喝)。

定期排便

有些孕妈妈便秘是因为孕前没有优越的排便习惯，所以孕期需要调理。上厕所也要蹲着，就算不排便。不要有耐心！

3.坚持你的风度。

睡眠不足和不时失眠很容易加重便秘，所以孕妈妈要保证充分的休息和睡眠，坚持一种优越乐观的精神状态。

4.僵持脾气。

饭后坐着或躺着容易便秘，所以饭后散步。也可以给孕妇做一点简单的瑜伽。

三、运动如何缓解便秘？

孕期便秘真的很惨。如果饮食不全，情况有所改观，做一点简单的瑜伽练习也是有效的。

延伸三角形

1:站立，吸气，双脚分开做隔断，双臂向两侧伸展，右脚指向右侧(右脚旁放一块瑜伽砖，左脚趾微缩，贴在臀部的火线正上方)。

2:进入孕晚期后，可以将手肘直接放在大腿上，而不是瑜伽砖。云韵可以降低浸泡的难度，避免你的腹部受到太大的挤压。

站立猫拉伸

1:双脚略宽于臀部站立，双手轻轻支撑膝盖。吸气，拉伸脊柱。

2:吸气，拉伸脊柱。

3:吸气，拉伸脊柱，抬头提臀，重复7次以上。

水平盘旋

1:平躺在垫子上，弯曲双腿，双脚张开与臀部同宽，脚底贴地。吸气，双臂平放在肩膀上，成一条直线，掌心向下。

2:呼气，双腿向右转，头向左转，肩膀尽量保持在地面上，腹部微微扭动。

不断被便秘困扰的孕妈妈也会努力改革自己的饮食和生活习惯。没有这种困扰的孕妈妈，要学会警惕，轻松度过孕期。