我们都知道孕期补铁很重要，含铁是人体造血功用的原材料之一，而贫血是人类出现缺铁性贫血的具体种类。孕妈妈更非常容易缺锌，因此在孕期补铁要多一些吃蛋白质食物、血、林林总总猪瘦肉、黑木耳、鸡蛋黄这些，帮助加添铁质。可是要是想让让铁质可以更快的消化吸收，孕妈妈在日常的饮食分配中还须要留神一些小技巧。

1、蛋白质食物

动物肝脏里边含有很满足的铁质，并且吸收率非常高，是防止人体贫血的最好滋补品。每100g猪血里边含有铁质量约31.2mg，蛋白的含量是20.8mg。并且，猪血里边还含有五颜六色的维生素D与叶酸片，它的营养成分很全方位。肝部可以出产成许多方法不样的宝宝食物，例如肝泥就很适合宝宝服用。可是猪血里边含有许多胆固，因此一次不能吃得过多。（ 孕妈妈怎样能更强补钙？孕妈妈补铁专业知识）

2、小动物血夜

每100g热血在面的铁质含量为28.3mg，蛋白含量为10.1mg。除开铁质以外，热血里边还含有锌、碳水化合物与蛋白等很多种多样微量元素。热血里边的铁与磷酸氢钙的含量也很高，并且非常容易被人体消化吸收。猪的血、热血、猪血等小动物血夜里边的铁使用率约为12%，可以出产成血豆腐，再供应一些团体托幼所，这种对防止少年儿童贫血，有不错的实际效果。

3、林林总总猪瘦肉

尽管尖肉里边的铁元素量并不高，可是猪瘦肉里的铁使用率却很高，并且选购出产加工都非常容易，因此它也是补钙的最好食物类之一。

4、蛋黄

每100g鸡蛋黄里边的铁元素量约为10.2mg，蛋白的含量为15.2mg。而鸡蛋黄里边含有五颜六色的铁、锌与维他命D，假定孩子对它沒有皮肤过敏状况，蛋黄对孩子的身心健康而言很重要。

5、麻酱

每100g芝麻酱里边铁元素量约为58mg，与此同时里边也有含有五颜六色的钙元素、磷与人体脂肪。将麻酱加上在小孩吃的林林总总宝宝辅食里，会更受小宝宝们的热烈欢迎。

6、黑木耳与菌类

黑木耳与菌类的铁质含量出很高，尤其是黑木耳，每100g木耳当里铁元素量约为185mg。因此它是补血补气的上品，此外，紫菜、海菜等海产品对少年儿童贫血也可以发挥不错的防止和治疗的方法。

7、含有维他命C的食材

孕妈妈一定要多吃含有五颜六色维C的食材，尽管它无法当即能为人体前进铁质，可是它却可以前进人体对铁质食材的使用率。

怎样前进铁质的消化吸收？

研讨发现，仅有营营养配才可以前进人体对食物中铁集团的吸收率，例如黑木耳炒肉片，可以前进木耳里边铁质的吸收率。将西红柿、肉丝、豆制品一起煮汤，猪红与豆制品放醋制成开胃汤，都可以让豆腐里的铁质吸收率会前进。用炒锅、铁锹来烧菜，可以让脱落下来的粉丝和食材紧密结合，前进铁的汲取及其吸收率。大伙儿用炒锅烧菜的状况下，可以合理的加一些醋，可以让铁变成二价铁，推动人体对铁的消化吸收运用。

大伙儿了解，人体消化吸收铁质在十二指肠，因此前进补铁剂在十二指肠的時间，可以前进铁质的吸收率。在餐后半小时服食补铁剂，不只可以增进消化道对铁的消化吸收，还能下降补铁对消化道的刺激性，以防会发生讨厌想吐、讨厌吐逆、腹疼、拉肚子等副作用。天然大伙儿需还须要掌握孕妈妈缺铁会有哪些不良影响？孕妈妈缺铁病症有什么，平常多关怀孕妈妈营养专题讲座。