随着胎儿的不断生长发育，孕妈咪的身体对营养的需求也在增加。在这个阶段，孕妈咪的胃口大开，食欲旺盛，食量猛增。此时，胎宝宝正在迅速地成长，需要的营养物质更多。因此，孕妈咪需要摄取丰富的营养，这些营养将通过孕妈咪的嘴输送给新生命。

在这个阶段，视频的种类应该丰富，包括充足的蛋白质，如肉类、鸡蛋、牛奶等；适量的碳水化合物，如五谷杂粮；低脂食物，如鱼类、牛奶等；多种维生素和微量元素，如水果、蔬菜；富含钙和铁的食物，如海带、鱼虾等；以及适量的水。

在孕中期，孕妈咪需要补充以下元素：

1、饮食要富含钙质。钙质是形成骨骼和牙齿、帮助肌肉收缩、维持血液功能的重要成分。在孕中期，孕妈咪需要大量摄取钙质。沙丁鱼和小鱼干是钙质的重要来源，但要选择含盐量较少的进食。乳制品、绿色蔬菜、蛋类、杏仁、芝麻等，都富含钙质。高钙食品和牛肉、猪肉、鸡肉一起吃的话，能提高吸收率。

2、充分摄取铁质。摄取铁质能预防贫血，富含铁质的食物有红肉类、动物肝脏等。铁质食品和维生素C一起摄取的话，吸收率会更高，因为维生素C在人体内能促进铁质吸收。相反，红茶、咖啡等饮料含有咖啡因，会妨碍体内的铁质吸收。孕妈咪在吃饭前1小时，不能喝这些饮料。胎儿出生时体内贮存铁约300毫克，能满足婴儿出生后4～5个月的需要。由于妊娠血容量的增加，以供给胎儿生长过程中所需铁及胎盘中的血液循环，补偿分娩失血及保证产后哺乳，孕妈咪需在孕中期开始补充铁质。孕妈咪应多吃含铁丰富的食物，如猪血、肝脏等富含血红素和铁的食品，以及油菜、菠菜等含丰富铁质的蔬菜，同时，补充维生素C以利于铁的吸收。除此以外，可在医生的指导下补充铁剂。

3、摄取富含纤维素的食物。多食富含纤维素的食物，能有效预防便秘，但需要进食适度，以免影响钙质和铁质的吸收率。为摄取足够的纤维素，孕妇可用杂粮饭代替白米饭，以蔬菜汤代替高汤或鸡汤，并多吃新鲜水果和蔬菜。每餐要吃两种以上蔬菜，海带、海苔、昆布、紫菜等海草类食物一天要吃一种以上。

总的来说，孕中期是孕妈咪身体和胎宝宝生长发育的关键阶段，孕妈咪需要摄取足够的营养物质来支持胎儿的生长和发育。在这个过程中，孕妈咪需要遵循合理的饮食原则，补充足够的钙质、铁质和纤维素，以保证自身的健康和胎儿的正常发育。