许多孕妈妈在孕早期睡觉质量较好，这是因为她们要孕育和维护胎儿而感觉疲惫。跟着胎龄的添加，胎儿体积变大，孕妈妈腹部逐步拱起，睡觉时就难以找到一个适宜的姿态。

　　其实，孕妈妈难以睡觉的原因除腹部增大外，还有如下要素：

　　1.尿频。因为怀孕，孕妈妈的肾脏担负添加，比孕前多过滤30%~50%的血液，所以尿液也就多了起来。别的跟着胎儿的成长，孕妈妈的子宫变大，对膀胱的压力也会增大。归纳上述要素，小便次数增多。加之胎儿夜间活动频频的话，不可防止的会影响孕妈妈的睡觉。

　　2.腿抽筋、后背痛。这些不舒服都是因为身体担负过重所形成的。

　　3.心率加速。孕期因为心脏须要泵出更多的血液，子宫须要供血，所以心脏的工作量加大，心率天然也就加速。

　　4.呼吸短暂。因为子宫的不断添加，占有的空间越来越大，对隔阂的压力增大，导致呼吸艰难。别的还因为体内需氧量的添加，促进孕妈妈不得不加速呼吸。

　　5.胃灼热及便秘。大多数孕妈妈因为胃食管返流而感觉胃灼热。在孕期，消化系统工作效率低，吃进去的食物在胃和肠中停留时刻长，因此引起便秘。

　　6.孕期梦多。许多孕妈妈反映她们的梦境十分传神，并且有时还做噩梦。

　　7.精力压力大。不少孕妈妈忧虑胎儿的健康、变形等。

　　在孕早期，要养成侧卧位，将膝盖曲折，这样，胎儿的分量就不会压到担任将血液自腿和脚向心脏汇流的大静脉上，然后削减心脏担负。不少医师主张孕妈妈睡觉时应左侧卧位。这是因为肝脏在腹部的右侧，左侧卧位使子宫远离肝脏。左右侧替换，可缓和背部的压力。在孕7~9个月时，孕妈妈很难做到仰卧睡觉。这是因为胎儿的分量会压到孕妈妈的大静脉，阻挠了血液从腿和脚流向心脏，使孕妈妈从睡梦中醒来。医师会主张你借助于枕头坚持侧卧位睡觉。有的孕妈妈发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中心比较舒畅。将摞起来的枕头或叠起来的被子/毛毯垫在背面也会减轻腹部的压力，事实上，商场上有不少孕妈妈用的枕头，请向医师咨询，应该选购哪种类型的。

　　轻松入眠还有一些好方法：1尽量防止饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，假设真实想喝，也请在早晨或下午午睡后饮用。2临睡前不要喝过多的水或汤，有的孕妈妈发现早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡觉。3养成有规则的睡觉习气，晚上在同一时刻睡觉，早晨在同一时刻起床。不要躺在床上干家务，除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其他时刻尽量不要眷恋床铺。4睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经，比方泡15分钟的温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料。5假设因为腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立顷刻，这会有助于缓和抽筋。当然还要确保膳食中有满足的钙。6参与瑜伽学习班，学习一些情绪放松的方法。7假设惊骇和焦虑使你不能入眠，就要考虑参与生产学习班或新爸爸妈妈学习班。

　　假设你翻来覆去不能入眠，请做如下工作：看书、听音乐、看电视、上网、阅览函件或电子邮件，通过这么一折腾，你或许会感觉疲惫而简单入眠了。假设或许的话，午间睡上30~60分钟，以补偿晚上失眠所形成的睡觉不足。

　　广州医学院第二隶属医院产科主任医师 田耕