一、穿戴舒适，坚持清洁洁净

传统月子风俗要求产妇捂月子、不出门，即便在酷热的夏天，也要门窗紧锁，穿厚衣、戴厚帽，不许产妇洗澡、洗头、刷牙漱口等等。

实际上这些风俗是根据曩昔条件欠好，不能为产妇供给杰出的澡堂及取暖设备，而产妇因为身体较弱，洗澡、洗头后简单伤风；时至今日，现在的生活条件与以往不行同日而语，能够为产妇供给十分杰出的洗浴环境和设备，使她们不再简单受凉伤风。

假如故步自封，不只不会有利于产妇的康复，甚至会推迟产妇的康复，加剧产后的症状。比方产后会许多排汗，污染皮肤；下身发生的恶露及溢出的乳汁，也都会使皮肤变得不行清洁；多种液体混合在一起会散出欠好闻的气味，使产妇浑身不舒服，精神状态欠好；皮肤粘膜上堆集的许多病菌会浑水摸鱼，引起毛囊炎、子宫内膜炎、乳腺炎等，甚至会发生败血症。

现代科学研讨证明，产后及时清洁身体，不但可协助产妇免除生产疲惫，坚持酣畅的情绪；还可促进会阴创伤的血液循环，加速愈合；使皮肤清洁洁净，避免皮肤和会阴创伤发生感染；加深产妇睡觉、添加胃口，使气色好转更快。因而，月子里及时洗澡对产妇健康十分有利。假如会阴部没有创伤，只需疲惫一康复就可开端洗澡。坐月子不只能够洗澡、洗头和刷牙等等，并且，还要勤洗澡、勤换衣裤，坚持身体的清洁。

假如产妇会阴部无创伤及切断，夏天在2~3天、冬季在5~7天即可淋浴，可是产妇洗澡要留意以下几点，一是洗澡的温度不要过低，洗澡水温宜坚持在35℃~37℃左右，夏天也不行用较凉的水冲澡。

二是产褥期不能泡澡或盆浴，要用淋浴的办法。

三是避免洗澡之后直接从温度高的房间进入温度低的房间，或许吹风。别的洗澡时刻不宜过长，限定在5~10分钟左右。

关于产妇洗头梳头的问题也是如此，生产历程中许多出汗，加之产后褥汗增多，会使头皮及头发变得很脏，并有不良气味。研讨标明，经过洗头、梳头，可去掉产妇头发中的尘埃、污物，坚持卫生清洁，避免引起细菌感染；

可影响头皮神经，醒脑提神，带来酣畅的情绪；可促进头皮的血液循环，添加头产成长所须要的养分物质，避免掉发、发丝开裂或分叉，使头发更密、更亮。实践证明，只需水温适合37℃左右，洗头后用吹风机及时吹干，避免受凉即可。

民间素有“生个孩子掉颗牙”的撒播，以为月子里刷牙漱口会不坚定牙根，伤及牙肉，构成牙齿过早松动、掉落或牙齿流血等。其实这是很不科学的。许多人生育之后牙齿变坏，是因为孕期在内排泄激素的效果下，会呈现牙龈充血、水肿、易出血的现象，再加上有或许呈现的缺钙，就会构成牙齿损坏。

产妇在月子里一定要刷牙漱口，否则的话牙齿反易被危害。产妇在月子里每天要进食许多的糖类、高蛋白食物，这些食物大多细致柔软，本来就失去了咀嚼历程中的自洁效果，简单为牙菌斑构成供给条件。假如不刷牙，就会使这些食物的残渣留在牙缝中，在细菌效果下发酵、产酸、导致牙齿脱钙，构成龋齿或牙周病，并引起口臭、口腔溃疡等。

所以产后要用温水刷牙、温水漱口。

一起，产妇要留意外阴清洗，要用温水清洗；勤洗手，勤剪指甲，至于洗手的水温，凉水会落下月子病的说法，也缺少科学依据；总归，产妇要清清爽爽坐月子。

二、平衡养分、多样化饮食

传统月子风俗对产妇饮食也有许多规则。比方产后饭菜不能放盐，不能吃生果和蔬菜，多喝汤催奶，以及传统的小米鸡蛋月子餐等等。

跟着物质生活的逐步进步，产后养分食谱早就应该扔掉单纯的小米、红糖加鸡蛋的单一食谱。而应该采纳平衡养分、多样化饮食。因为多样化的托狂的食谱，是母乳质量进步的确保。

在刚刚产后的前两周，体内水分过多，不须要额定弥补水分，要坚持养分的多样化，饮食量同孕晚期差不多就能够。

在产后，要留意进步蔬果和膳食纤维的食物供给，跟着产妇活动量的添加，适量添加碳水化合物的供给，坚持食物的多样性。产妇身体康复及乳汁排泄都须要更多的维生素和矿物质，尤其是维生素C具有止血和促进创伤愈合的效果，蔬菜和生果中就含有许多的维生素C。别的，产妇在月子里简单发生便秘或排便艰难，而蔬菜和生果中含有许多膳食纤维，可促进肠蠕动，利于产后通便。

花生猪脚汤、鲫鱼汤、丝瓜鲢鱼汤……出于母乳喂养的考虑，每一个产妇月子里都少不了与这些汤汤水水打交道。许多人以为多喝汤能够催奶，这样其实误解。多喝汤除了能添加尿量之外，对乳汁排泄的影响不大，并且新产妇的头两周，因为孕期许多的血浆添加，水分在体内过多潴留，这个时期少喝汤才有利于产妇的康复。

关于产后不吃盐，也是不科学的，盐是弥补钠的首要来历，而钠是人身体内坚持生理功用的重要元素，产后多吃盐不利于水分的排出，但不吃盐，相同也不有利健康。

还有月子里全部用水用米酒替代的说法，说是产后喝米酒能够协助产妇避风寒，既可防备产后关节痛苦等许多疾患，又能够通经活血，温补脾胃，可促进乳汁排泄，并且避免了过多水分的摄入。这种说法明显也不正确。米酒的组成成分是水和酒精。所以用米酒替代水的使用而避免水分过多摄入并不舒服宜，而酒精或许会使血管扩张，构成出血添加，所以米酒不宜多喝。

三、加强歇息，适量运动

加强歇息，有利于生殖器官的康复和其他器官的康复。这点算是人人皆知，可是坐月子并不是一动不动躺一个月，一味歇息，卧床过久，既不利于恶露的排出和子宫、形体的康复，也不利于膂力的康复。长期卧床易使血液本来就处于高凝状态下的产妇发生下肢静脉血栓及肠粘连，特别是剖宫产的产妇。一起，产后盆腔底部的肌肉组织也会因为缺少训练而托不住子宫、直肠或膀胱，导致膨出。

所以产后应当令适度地进行一些活动。

产后6小时就能够在床上坐一瞬间，假如生产顺畅，产后12小时能够下床、上厕所。

产后24小时能够随意活动，但要避免长时刻站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。

出院之后，除了确保比较充沛的睡觉之外，照顾婴儿、产后体操和部分家务都要去做，仅仅留意不要疲倦，要歇息和适合的活动训练相结合，运动要适合，但不行要强。这样可添加衰弱的腹肌缩短力，促进子宫赶快康复，促进直肠和膀胱功用赶快康复。一起，还有助于恶露排出，避免发生便秘和尿潴留，并易使产妇坚持酣畅情绪，避免产后抑郁症发生。

四、发明舒适合人的环境

产妇和婴儿起居室要留意温度的操控，一般冬季操控在18℃～22℃，夏天操控在22℃～26℃最为适合，低了产妇简单伤风，高了宝宝简单不舒服。使用空调、电暖气、制冷机都能够，但一起要留意室内适合的湿度。

湿度对健康和人体的舒适度有较大的影响，室内相对湿度以55%～65%最为适合，太枯燥简单构成鼻粘膜不舒服、咽部发干；湿度太大皮肤不能排汗，使人感到气闷不畅，并且简单发生细菌，损害人体。

产后的寓居环境尽量要安静、舒适、阳光充足。室内还要守时通风，但通风时要避免对流风，既要避免着凉和伤风，又要确保室内空气新鲜，给母婴供给满足的氧气。室内还要有避光杰出的窗布，在母子歇息的时期，能够发明愈加完美的歇息环境。

气候适合的时期，产妇也能够到窒外呼吸下新鲜空气。

在医学科学如此兴旺的今日，产妇各个器官在产后的康复历程和影响要素被提醒的十分清楚，而许多家庭仍然在奉行着千百年来的月子习气，或许顺从社会上一些并不科学的办法。这真的是一种悲痛。

多重视科学，科学的进行产后的保健，才会更有利于产妇和婴儿。